breastfeed.jpgПитание кормящей мамы.

Качество и количество грудного молока во многом зависит от рациона кормящей мамы. Малыш получит все питательные и биологически активные вещества только в том случае, если мама ограничила прием продуктов, способных навредить ребенку, и добавила в свой рацион продукты, необходимые для выработки нужного количества молока .
За сутки кормящая мама выделяет около 1 литра молока , которое содержит 14 г белка, 35 г жира и 70 г углеводов, то калорийность рациона мамы должна быть увеличена на 700 калорий. Общая калорийность должна быть 3200-3500 калорий в день.

В сутки следует есть около 200-250 граммов мяса , птици или рыбы. Мясо лучше использовать различных видов : нежирные сорта свинины , язык, белое мясо птицы ( лучше всего отварное мясо или в виде тефтелей ). Рыбу лучше употреблять нежирную (судак, карп, треска , хек и др), так же рыбу лучше употреблять отварную.

Так же желательно есть побольше молочных продуктов. Около 100 грамм творога , 30 граммов сыра в день и 600 мл кефир( йогурт ). Существует мнение, что для усиления лактации кормящей маме нужно пить много молока. Это наиболее распространенное заблуждение. Молоко не оказывает заметного влияния на лактацию. Кроме того, увлечение кормящей мамы цельным молоком может провоцировать колики и вздутие живота у новорожденного. Поэтому цельное молоко лучше заменить кисломолочными продуктами или употреблять молоко через день.

Желательно съедать 500-600 граммов овощей в день, свежих или подвергнутых тепловой обработке. И 200-300 граммов фруктов. Не рекомендуется употреблять тропические фрукты( бананы можно) и фрукты красных и оранжевых цветов. Так же не желательно употреблять фрукты и овощи, которые вызывают брожение в кишечнике ( такие как виноград , капуста).
При недостаточном количестве овощей и фруктов ( особенно в зимнее время) рекомендуется принимать витамины .

Так же хорошо употреблять различные виды каш, хлеб грубого помола,сухофрукты ( все то, что богато пищевыми волокнами) и 1 яйцо в день.

До начала лактации ( в первые дни после родов) следует ограничить количество жидкости до 800-1000 мл. После установления лактации мама должна выпивать на 1000 мл жидкости больше. В итоге количество выпитого должен быть около 2 – 2,5 литров в день.

Сахар и кондитерские изделия ( пастила, шоколад, зефир, нежирные торты) следует употреблять очень ограниченно.

Не рекомендуется употреблять цитрусовые , мед, какао , орехи в целях предупреждения аллергии. Так же следует избегать пряностей , употребление хрена, горчицы, чеснока , так как это может нарушить вкус молока.
Так же рекомендуется не употреблять копчености , шашлыки, крепкие бульоны,сало, майонез, торты, пирожные, шоколад, чипсы , крепкий кофе, газированные напитки, соленую и копченую рыбу, крабы и креветки, клубнику, соленья.

    Категорически нельзя : 

  • алкоголь ( любое количество алкоголя легко проходит в молоко и попадает в организм ребенка , которые немедленно реагирует на это повышенной возбудимостью, появлением нервозов и прочее)
  • курение ( никотин легко проникает в грудное молоко )
Похожие статьи: